Calambre muscular, ¡cómo duele!

Calambre muscular, ¡cómo duele!

No sólo los deportistas sienten calambres musculares, sino que también las mujeres que estén atravesando sus ciclos menstruales o las mujeres embarazadas pueden sufrirlos. En ocasiones pueden llegar a ser muy dolorosos.

Toma nota de los siguientes alimentos y nutrientes:

  • Agua: los calambres se producen con mayor facilidad cuando existe algún grado de deshidratación. Es aconsejable una adecuada hidratación.
  • Magnesio: interviene en la relajación muscular. Su carencia produce espasmos musculares. Las semillas de calabaza, girasol, sésamo son una excelente fuente de magnesio. También los frutos secos oleaginosos y las legumbres. El magnesio debe mantenerse en equilibrio con otros minerales como el calcio, el potasio, el sodio… para que el sistema neuromuscular funcione adecuadamente.
  • Potasio: su carencia debida a diarreas, vómitos o medicamentos diuréticos predispone a los espasmos musculares propios de los calambres. Todas las frutas y hortalizas, especialmente los plátanos, son buenas fuentes de potasio.
  • Vitamina B: su carencia puede favorecer los calambres, especialmente de la B2 y de la B6. El germen de trigo y la levadura de cerveza son buenas fuentes de estas vitaminas.
  • Caldos depurativos a base de apio y cebolla son muy recomendables, ya que contienen minerales alcalinizantes.
  • Fruta: es rica en minerales como el potasio y el magnesio, además de aportar agua y cierta cantidad de vitaminas B2 y B6. Acostúmbrate a los jugos de fruta, son una excelente opción.
  • Bebidas isotónicas: aportan ciertos minerales en una proporción idónea para reemplazar las pérdidas por sudoración.

Hay recetas de bebidas isotónicas caseras, muy efectivas y económicas. Incluimos una de ellas a continuación:

  • Zumo de 2 limones
  • 1 litro de agua mineral
  • 1 cucharada grande de miel
  • 1 pellizco de sal marina yodada
  • 1 pellizco de bicarbonato sódico

¡Alimenta bien a tus músculos! ;-)

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Una respuesta a “Alimentos y nutrientes efectivos para los calambres musculares”

  1. Sandra dice:

    Buenos dias

    Yo realizo caminatas ecologicas cada 15 días de 3, 4 y hasta 5 horas en subidas bastantes pendientes. Frecuentemente de daban calambres en las rodillas pero con esto han venido aumentando y especialmente en la rodilla derecha.

    Me pregunto si debo suspender las caminatas o que me aconsejan para mejorar estos calambres?

    Gracias

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