Incluimos a continuación una serie de alimentos recomendables como preventivos del dolor de cabeza y de otras circunstancias que pueden acompañar a las cefaleas. Es aconsejable, incluso indispensable la ingesta de los siguientes alimentos:
- Frutas frescas y hortalizas crudas en general: Favorecen el buen tránsito intestinal y ayudan a eliminar algunos residuos conocidos por su participación en la aparición del dolor. Es muy importante no recargar el hígado.
- Frutos secos y legumbres: Son fuente de magnesio, mineral cuya deficiencia puede provocar irritabilidad y contracciones musculares.
- Ácidos grasos esenciales Omega 3: Mejoran el flujo sanguíneo y la inflamación.
- Avena: Contiene avenina, una sustancia con actividad sedante. Además es un alimento con un gran valor nutritivo, ideal para las personas con fatiga, hiperactividad, estrés, etc.
- Cayena: Contiene capsaicina, una sustancia capaz de inhibir la agregación plaquetaria y que además alivia el dolor.
- Alimentos con vitamina C: Guayaba, kiwi, cítricos, tomate… Al igual que el jengibre, la vitamina C puede inhibir la síntesis de prostaglandinas, además de actuar como analgésico. Debemos añadir que los frutos cítricos pueden producir dolor de cabeza en personas que padecen de trastornos de la vesícula biliar.
- Fitoterapia:
- Jengibre: Esta raíz es capaz de bloquear la síntesis de las prostaglandinas reduciendo así la inflamación y el dolor.
- Sauce: contiene salicina. A partir de la corteza de sauce los laboratorios comenzaron a sintetizar la aspirina. No tomar si eres alérgico al ácido silícico.
- Gingko Biloba: Dilata los vasos sanguíneos mejorando la circulación, sobre todo la microcirculación cerebral. Las personas que toman anticoagulantes no deben tomar esta planta ya que aumentaría el riesgo de hemorragias.
- Matricaria: inhibe la liberación de serotonina. No administrar durante el embarazo.
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Tags: cefalea, dolores de cabeza, fitoterapia, jaqueca, migraña
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