Una adecuada alimentación puede ayudarte a evitar y/o eliminar los dolores menstruales
Esta entrada va dedicada especialmente a mi amigo Jokin, ya que me comentó que podría ser un tema interesante. En otra ocasión hablaremos de la úlcera de estómago, que seguro te interesará también 
Además de dolores, se suele producir retención de líquidos (sobre todo en mamas) y cambios de humor (por los niveles de endorfinas y serotonina, sustancias químicas que juegan un papel fundamental en este caso), dolor de cabeza, cansancio, hinchazón abdominal… tan característicos del síndrome premenstrual.
La dismenorrea puede deberse a causas orgánicas o de tipo hormonal, con un adecuado aporte de nutrientes podemos contribuir a evitarla, reducirla y eliminarla.
Las pastillas anticonceptivas para el tratamiento de problemas menstruales presentan numerosos inconvenientes. Además, se producen menstruaciones artificiales, por lo que lo único que se hace es enmascarar el problema, no solucionarlo.
Alimentos y nutrientes beneficiosos en estos casos:
- Soja: contiene fitoestrógenos, que regularizan el ciclo menstrual. El tofu y la bebida de soja son muy ricos en fitoestrógenos.
- Alimentos diuréticos: reducen la retención de líquidos y la intensidad del síndrome premenstrual. Uva, pera, manzana, alcachofa, apio…
- Fibra: ayuda a evitar el dolor y las alteraciones del ciclo menstrual. Puedes encontrarla en los alimentos vegetales, frutas, cereales integrales, hortalizas y legumbres.
- Ácidos grasos poliinsaturados: los aceites de onagra y de pescado, por ejemplo, pueden reducir los espasmos y el dolor del útero.
- Vitaminas del grupo B (en especial B1, B2, B6. P.e., levadura de cerveza), C (p.e., kiwi, naranja…) y E (germen de trigo, nueces, aguacate…) producen buenos resultados.
- Magnesio: necesario para la relajación muscular. Se encuentra sobre todo en el salvado y el germen de trigo, frutos secos, semillas de calabaza y girasol, legumbres. El anacardo es el fruto seco más rico en magnesio.
- Flavonoides: el más efectivo en la prevención de la dismenorrea es la rutina, el cual se encuentra en la naranja y los cítricos.
El aceite de onagra y la asociación de oligoelementos zinc-cobre (también manganeso-cobalto) son una excelente combinación en estos casos. Hemos comprobado que se obtienen excelentes resultados, así como con el aceite de borraja. Hay suplementos que incluyen ambos aceites.
Según expertos, las isoflavonas de soja, magnesio y lignanos (extraídos de las semillas de lino) son un trío de nutrientes también muy recomendables, tanto en problemas menstruales como en menopausia.
Recomendable reducir o evitar en casos de síndrome premenstrual, dolores menstruales
- Consumo excesivo de sal, ya que puede causar retención de líquidos en los tejidos, agravando el síndrome menstrual.
- El azúcar refinado (dulces, bollería…) y las bebidas estimulantes (café, té, refrescos de cola…) no te van a ayudar, sino todo lo contrario.
- Tabaco y alcohol.
- Carnes rojas y lácteos. No ingerir grasas saturadas ni grasas trans.
Como curiosidad, comentar que según investigaciones las mujeres vegetarianas tienen menos problemas menstruales, ya que excretan de dos a tres veces mas estrógenos que las no vegetarianas.
Como apunte final, muchas mujeres dejan de tener dolores menstruales después de tener a su primer hijo, ya que anteriormente su cuello de útero estaba muy cerrado.
Espero Jokin que estos consejos cumplan tus expectativas al respecto, ¡ya me contarás!.
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Tags: Alimentación, menopausia, menstruación
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mira ando bastante preokupada porque el mes pasado me periodo duro 7 diias y este mes solamnte me a durado 3 eso es normal? llvo 3 años ya con la regla alomjor no se a regulado? por favor contestar a m correo laurytta07@hotmail.com